VÅRA LEDSTJÄRNOR
Positiv träning utgår från 4 ledstjärnor för att ge dig en helhetslösning för din träning och resultat.
Dessa är:
💭 TÄNKA
Framgång i träningen startar med att du planerar din tid. Är det viktigt för dig, prioritera det i ditt schema. Du behöver boka tid med dig själv. Att träna regelbundet ger energi. Se lösningar och möjligheter i vardagen, vardagsmotion kan vara avgörande för dina resultat, exempelvis 10.000 steg per dag eller att du startar dagen med 15 min rörlighetsträning hemma (stretcha). De små sakerna kan vara avgörande inte minst för att då kommer du att programmera ditt undermedvetna i att du är en tränande person. Skulle du få förhinder 1-2 veckor i din träning så är det mycket lättare att komma tillbaka till dina goda vanor än om du är ”av eller på” med dina rutiner. (Less is more)
🍽️ ÄTA
Du behöver äta tillräckligt, regelbundet och framför allt näringsrik mat. Dina kostvanor behöver fungera i vardagen med familj och vänner. Om du till vardags äter en näringsrik och balanserad kost så kan du unna dig mera i exempelvis sociala sammanhang. Att äta begränsat med bröd, pasta, ris eller godis är inte extremt utan en förutsättning för att kroppen ska må bra. Grönsaker och bra fetter såsom oliver, nötter, avokado eller olivolja är fantastiska källor. Protein har ett av de högsta näringsvärden och mättar. Se exempel nedan för en genomsnittlig person som arbetar vid en skärm större delen av sin tid.
🏖️ NJUTA
Det är i återhämtningen du ger kroppen möjlighet att anpassa sig till din träning och kost, dvs det är då förändringen sker exempelvis viktnedgång av fett vikt och ökad muskelmassa.
En viktig del i att njuta är att sova tillräckligt, det är då kroppen och dess system som hjärta, hjärna och övriga inre organ detoxar från föregående dag. Att följa dygnsrytmen gör stor skillnad för dina resultat, exempelvis mellan 22-00 så kommer kroppen vara mest effektivt i att bygga upp muskelmassan.
🏋🏽♀️ TRÄNA
Regelbundet och tillräckligt hårt. Det är inte antalet pass du tränar som kommer avgöra dina resultat utan hur pass utmanande du tränar. Exempelvis en powerwalk på 45 min kommer sannolikt inte göra en större skillnad på din hälsa eller fysik. Men med ett par stavar blir powerwalken betydligt tuffare vilket kommer ge dig resultat snabbare. Detta beror så klart på din utgångspunkt, men det är dessvärre betydligt vanligare bland motionärer att man tränar för lätt vilket kan öka skaderisken då man sannolikt tränar oftare och hinner inte återhämta sig tillräckligt.
✅ Dina resultat beror främst på din kontinuitet i de goda vanor du skapar för dina mål.
En checklista för dig som vill känna dig stark, smidig och full med energi oavsett tidigare förutsättningar.
- Boka tid i kalendern för träning.
- Prioritera att träna 3-4 ggr/ veckan.
- Ät tillräckling med protein per portion.
- Regelbundenhet i måltider gör stor skillnad.
- Följ dygnsrytmen, sov minst 90 min innan midnatt.
- Försök att ha aktiva vilodagar, exempelvis skogspromenader eller simma.
- Träna tillräckligt hårt
- Träning behöver ske i kontinuitet med variation.
🎯 DITT MÅL
Förankra ditt starkast VARFÖR du vill träna, skriv gärna ner det. Det hjälper dig att hålla fokus på ditt träningsmål men framför allt blir det tydligare VAD du behöver göra och HUR du ska nå dina mål.
Bästa lycka till, starka hälsosamma hälsningar PT Daniel