STYRKETRÄNING!

Stå, springa, lyfta, bära eller kasta ett föremål oavsett vad du vill göra kommer gravitationen att påverka dig hela livet. Det är tack vare gravitationen som vi utvecklas, kroppen fungerar och vi kan njuta av livet med rörelsefrihet. (i bästa fall)

Är du trött i axlarna, har ont i ryggen eller knät? Stressad eller svårt att somna? Vill du komma i dina gamla jeans eller känner du att din energi tar slut tidigt på eftermiddagen? Det kommer inte att hjälpa dig att jogga, köra spinning eller spela padel. Den enskilt effektivaste, snabbaste och mest hållbara lösningen för samtliga påståenden ovan är STYRKETRÄNING.

Styrketräningen hjälper kroppen att bygga upp ett starkt skelett, stärka lederna och musklerna. Den ökar muskelmassan vilket i sin tur ökar ämnesomsättningen. En ökad ämnesomsättning ger mer och kontinuerlig energi i både kroppen och knoppen vilket ger ett större mentalt välbefinnande. 
Styrketräning hjälper kroppen att hantera stress i vardagen och att varva ner samt öka sömnkvalitén. Du kommer att vakna mer utvilad och känna dig mer återhämtad och då är det lättare att vara positiv, produktiv och kreativ i alla avseenden. Din livskvalitet kommer öka i helhet och vardagen blir enklare i många avseende.

Konditionsträning är bra, men inte lika bra som styrketräning! 
Den enklaste förklaringen är att konditionsträning är en form av mer intensiv styrketräning. För att cykla, springa, hoppa, spela padel, innebandy, promenera, simma, trädgårdsarbete eller storstäda med mera hemma krävs det MUSKLER. För att musklerna ska fungera på bästa möjliga sätt behöver lederna och senorna både få näring och belastas regelbundet. Styrketräning är belastningsträning, dvs du behöver löpande styrketräna då kroppen anpassar sig. Musklerna behöver stimuleras med ökad belastning, 1-6 repetitioner ökar råstyrkan, 8-12 repetitioner ökar muskelmassan och +12 repetitioner ger mer uthålliga muskler. Ett progressivt periodiserat styrketräningsupplägg är mest effektivt.  

Konditionsträning gör dig glad, positiv och energifylld. Pulsen är hög och svetten sprutar vilket så klart är bra och kan vara tufft. Kroppen fylls av lyckohormoner som får dig att må bra. Konditionsträning är bra för stunden, styrketräning gör större bestående skillnad i längden och ger förutsättning för att du ska kunna konditionsträna mer effektivt 😉. 
Träning som ökar pulsen och värmen i kroppen så att du svettas mycket är INTE likställt med effektiv träning! Träning ska göra dig starkare i vardagen, du ska INTE ha ont och du ska känna en stor rörelsefrihet genom exempelvis att spontant kunna springa ifatt barnen, klättra i träd, springa i trappor eller bära hem tunga kassar. 

Styrketräning är bra för artros, viktminskning, stresshantering, blodtryck, depression, ryggont, tennisarmbåge, diabetes, benskörhet, inflammation, hjärt- och kärlsjukdomar, kognitiv förmåga och minnet. 
Regelbunden styrketräning kan även hjälpa till att återhämta dig efter sjukdom, som t.ex. cancer 
Jag har coachat en kund som genomgått cellgiftsbehandling och som knappt 4 veckor efter avslutad behandling tagit personbästa i marklyft, vilket är en väldigt tuff övning. Detta var enkom möjligt för att vi genom hela sjukdomsförloppet styrketränat regelbundet, självklart med anpassning till dagsform och kundens förutsättningar och i samråd med hans läkare. 

Gravitationen kommer ALLTID att göra sitt och det näst mest naturliga förloppet efter gravitation är åldrandet i kroppen från cell till både hud, hår och allt annat däremellan så som exempelvis musklerna. Från ca 30 års ålder tappar vi ca 1 % muskelmassa per år vid stillasittande liv. Så är du inte en bonde, elitatlet eller byggnadsarbetare så kommer du sannolikt att behöva styrketräna regelbundet resten av livet.