De 10 fysiska kvaliteterna i funktionell träning och styrketräning

De 10 kvaliteterna

Organiska kvaliteter

Dessa kvaliteter utvecklas genom att kroppen bygger upp vävnad eller förbättrar sin fysiska funktion.

1. Kondition 🏃‍♂️ – Konditionen är en organisk kvalitet eftersom den handlar om kroppens förmåga att leverera syre till musklerna och transportera bort slaggprodukter. Regelbunden träning förbättrar hjärt- och lungkapacitet samt blodcirkulation, vilket ger en starkare uthållighet.

2. Uthållighet 🔋 – Även uthållighet är organisk. Den handlar om kroppens kapacitet att lagra och använda energi. Med träning kan musklerna lära sig att använda fett och kolhydrater mer effektivt, vilket förbättrar energitillgången under längre pass.

3. Styrka 💪 – Styrka är också en organisk kvalitet. När vi tränar styrka ökar muskelfibrerna i både storlek och antal, och våra senor och ligament stärks. Detta gör oss starkare och mer stabila.

4. Rörlighet 🤸 – Rörlighet, eller flexibilitet, har en organisk komponent, då träning kan förlänga och stärka muskler, senor och bindväv, vilket ökar rörelseomfånget. Med dynamisk och statisk stretching blir musklerna smidigare och elastiska.

5. Explosivitet⚡ – Explosivitet är en kombination, men har en stark organisk bas. Förmågan att snabbt utveckla kraft beror på musklernas kapacitet och på snabb aktivering, som också har en neurologisk komponent.

Neurologiska kvaliteter

Dessa kvaliteter handlar om nervsystemets förmåga att samordna och kontrollera muskler och rörelser.

6. Koordination 🤹 – Koordination är en neurologisk kvalitet. Den handlar om att sammanfoga flera rörelser på ett smidigt sätt. Genom att öva på komplexa övningar lär sig nervsystemet att snabbt och exakt styra olika kroppsdelar samtidigt.

7. Agilitet 🐆 – Agilitet, eller snabbhet i rörelseriktning, är också neurologisk. Den förbättras genom att hjärnan och nervsystemet lär sig att snabbt anpassa kroppens position. Övningar som kräver riktningsförändringar förbättrar denna förmåga.

8. Snabbhet🏃‍♀️ – Snabbhet är neurologisk och utvecklas genom nervsystemets förmåga att aktivera muskler snabbt och kraftfullt. Snabba intervaller och reaktionsträning är nycklar för att förbättra snabbheten.

9. Balans 🧘‍♂️ – Balans är en neurologisk kvalitet som utvecklas genom att träna kroppskontroll och stabilitet. Genom att träna balans lär vi hjärnan att känna av kroppens position i rummet och att snabbt korrigera den.

10. Precision 🎯 – Precision handlar om kontroll och exakthet i rörelser. Det är en neurologisk kvalitet där teknik och fokusering är centrala. Genom att upprepa och finslipa tekniken ökar vi nervsystemets förmåga att styra rörelserna exakt.