⛰️5 ÄVENTYR🚴
🏔️ Ett berg, tre lopp och ett torn – vilket blir ditt nästa träningsmål?
Bestig Kebnekaise. Cykla Vätternrundan. Staka Vasaloppet. Ta dig runt Stockholm Marathon. Eller gå trapporna upp i Eiffeltornet.
Allt börjar här på Positiv Träningsstudio. Och du behöver inte klara hela sträckan på en gång. 💚
❤️ VARFÖR? För att orka mer – och göra träningen roligare
Du har genomfört ditt styrkepass. Lägg till 15–20 minuter kondition och samla samtidigt meter mot ett tydligt mål. Har du mer tid och ork? Kör 30 minuter.
Det blir ett enkelt sätt att träna konditionen regelbundet och se hur dina insatser växer från vecka till vecka.
Vill du minska kroppsfettet och bygga mer muskler?
💪 Styrketräningen hjälper dig att bygga och behålla muskler.
❤️ Konditionsträningen förbättrar uthålligheten och ökar energiförbrukningen.
🥗 Matvanor, tillräckligt med protein och återhämtning hjälper dig att få resultat.
Konditionsavslutningen är ett bra komplement. Fettminskning kräver ett energiunderskott över tid – det finns ingen särskild fettförbränningseffekt av att konditionsträningen ligger just sist. Fördelen är praktisk: du är redan här och får träningen gjord.
🎯 VAD? Fem äventyr att samla till
Välj ett mål som lockar dig. Samla kilometer, höjdmeter eller trappsteg under flera pass.
Du tävlar med din egen utveckling. Ingen tidsgräns, inget krav på högsta fart.
👟 HUR? Välj, träna och anteckna
- Välj en utmaning.
- Börja lugnt och hitta ett hållbart tempo.
- Träna i 15, 20 eller 30 minuter, utifrån din ork.
- Anteckna datum, maskin och resultat.
- Lägg ihop och fortsätt nästa gång!
Tabellerna visar räkneexempel vid jämnt tempo under hela tiden. Anpassa alltid efter din förmåga.
🏔️ BESTIG KEBNEKAISE!
Gåband • Samla 2 097 höjdmeter
Ställ in fart + lutning. Välj tid.
|
Fart |
Lutning |
15 min |
20 min |
30 min |
|
3 km/h |
5 % |
37 m |
50 m |
75 m |
|
4 km/h |
10 % |
100 m |
133 m |
199 m |
|
5 km/h |
15 % |
185 m |
247 m |
371 m |
Meter = stigning uppåt, inte gångsträcka.
Ungefärliga värden vid jämn fart och lutning.
💚 Anpassa till prattempo. Undvik att hänga i handtagen.
📝 Anteckna höjdmeter. Fortsätt nästa pass!
Symboliskt mål: nordtoppens höjd över havet.
🚴 CYKLA VÄTTERNRUNDAN!
Motionscykel • Samla 315 km
Välj motstånd. Hitta ditt tempo.
|
Fart på skärmen |
15 min |
20 min |
30 min |
|
15 km/h |
3,75 km |
5 km |
7,5 km |
|
20 km/h |
5 km |
6,7 km |
10 km |
|
25 km/h |
6,25 km |
8,3 km |
12,5 km |
Motståndet ska låta dig trampa jämnt och prata bekvämt.
💚 Farten är ett exempel – din ansträngning styr.
📝 Anteckna kilometer. Fortsätt nästa pass!
Symbolisk sträcka. Använd gärna samma cykel varje gång.
🎿 STAKA VASALOPPET!
Stakmaskin • Samla 90 km
Concept2: börja med spjället på 3–5.
|
Tempo / 500 m |
15 min |
20 min |
30 min |
|
3:30 min |
2,1 km |
2,9 km |
4,3 km |
|
3:00 min |
2,5 km |
3,3 km |
5 km |
|
2:30 min |
3 km |
4 km |
6 km |
Tempo = tiden det tar att staka 500 meter.
Lägre tid betyder högre fart.
💚 Staka jämnt i prattempo. Be coachen visa tekniken.
📝 Anteckna kilometer. Fortsätt nästa pass!
Symbolisk sträcka från Sälen till Mora.
🏃KLARA STOCKHOLM MARATON!
Crosstrainer • Samla 42,195 km
Välj motstånd. Hitta ditt tempo.
|
Fart på skärmen |
15 min |
20 min |
30 min |
|
4 km/h |
1 km |
1,3 km |
2 km |
|
6 km/h |
1,5 km |
2 km |
3 km |
|
8 km/h |
2 km |
2,7 km |
4 km |
Anpassa motståndet så att du rör dig jämnt och kan prata bekvämt.
💚 Låt armar och ben hjälpas åt.
📝 Anteckna kilometer. Fortsätt nästa pass!
Symbolisk sträcka. Använd gärna samma crosstrainer varje gång.
🗼 TA TRAPPORNA UPP I EIFFELTORNET!
Trappmaskin • Samla 674 steg
Målet motsvarar trapporna från marknivå till andra våningen – inte tornets topp.
|
Steg/min |
15 min |
20 min |
30 min |
|
30 |
450 steg |
600 steg |
900 steg |
|
40 |
600 steg |
800 steg |
1 200 steg |
|
50 |
750 steg |
1 000 steg |
1 500 steg |
Välj steg/minut på skärmen.
Maskinens nivånummer är inte samma sak.
💚 Håll prattempo. Använd räcket för balans.
📝 Anteckna steg. Fortsätt nästa pass!
🏁 674 steg klart? Nästa mål: 1 348 steg!
Symbolisk jämförelse av antal steg, inte höjd.
💚 ZON 2 – LUGNT TEMPO MED ETT TYDLIGT MÅL
Utmaningarna kan göra det roligare att få till regelbunden zon 2-träning.
Här använder vi zon 2 för lugn, jämn konditionsträning som bygger din uthållighetsbas:
✅ Du blir varm och andas lite mer.
✅ Du kan prata bekvämt i hela meningar.
✅ Ansträngningen känns hållbar, ungefär 3–4 av 10.
Prattempot är en praktisk vägledning, inte en exakt zonmätning. Pulszoner varierar mellan personer och zonsystem.
Din ansträngning styr. Färgerna i tabellerna visar stigande tempo, inte pulszoner. Även ett grönt exempel kan vara för intensivt för dig. Sänk då fart, lutning eller motstånd.
Börja med kortare tid om det behövs, särskilt på trappmaskinen. Du behöver inte bli helt slut för att passet ska räknas.
📝 DITT NÄSTA STEG
Välj ett äventyr redan vid nästa besök. Be oss hjälpa dig att hitta en nivå som passar. Skriv sedan upp ditt resultat i träningsdagboken.
Alla utmaningar är symboliska. Maskinernas siffror motsvarar inte terrängen eller arbetsinsatsen i de verkliga loppen och bestigningarna.
💬 "Du behöver inte nå hela vägen idag. Bara ta dig en bit till."
Positiv Träningsstudio 💚
Vi hjälper helt vanliga människor att förändra sin framtid.
Har du frågor eller vill boka en kostnadsfri konsultation?
Kontakta Coach Daniel Pineda på daniel@positivtraning.se