Hur var testet då? Var det tufft... kräks man? 😅

Inför testet försökte jag analysera vilka moment som var mina styrkor respektive svagheter. Med full insikt om att löpning inte är min starkaste sida, till stor del på grund av min kroppsvikt.

Burpees i kombination med broad jumps (90 cm längdhopp) kändes också... tveksamt, minst sagt 😬

Däremot såg jag utfallssteg, rodd och wall balls som potentiella styrkor.

Wall balls görs med "endast" 6 kg för herrar – och jag är van att köra dem med 9 kg i många workouts.

Med min tidsbudgetering och analys siktade jag optimistiskt på 25 minuter blankt.

Löpningen🏃‍♂️

Kändes faktiskt över förväntan bra.

Höll cirka 10 km/h med relativt avslappnat steg och stabil andning. Fokus låg på höftdriv och rytm. Vi sprang på Technogym Air Runner, vilket är betydligt mer krävande än ett vanligt löpband – särskilt om man inte är van.

Broad Jump Burpees😮‍💨 

Efter löpningen direkt på 50 broad jump burpees.

Vi hade gått igenom rörelsestandard och teknik i uppvärmningen – men ändå...

Redan vid rep 3 känner jag mig som ett kassaskåp 😅

Baksida lår stramar, spänsten är obefintlig och efter några repetitioner börjar höger sätesmuskel protestera rejält.

Lösningen? Variera vilken fot jag kliver upp med.

Bara 37 repetitioner kvar...

Klarade momentet på 5.55 min och gick direkt vidare.

100 Utfallssteg🚶‍♂️ 

Här slog autopiloten på.

Mindre feeling – mer jobb. Totalt 100 stående reps på samma plats.

Vid runt 75 reps började det bli tungt, tog 1–2 korta pauser på ca 10 sekunder och körde sedan klart.

⏱️ Tid: 4.19 min – känns bra.

Rodd – min paradgren... trodde jag🚣‍♂️

Här hade jag förväntat mig en räkmacka.

Tekniken finns, styrkan finns – men benen? Nej.

⏱️ 5.15 min – klart under förväntan.

Ingen tryck i benen, och nu började det verkligen brinna i gluteus 🔥🍑

Hand Release Push-ups⭐

Strikta armhävningar där bröstet ska i golvet, händerna släpps och kroppen pressas upp kontrollerat – utan att se ut som en ostbåge 🧀

⏱️ 30 reps på 1.17 min

😄Här kände jag mig som en rockstar 🤘

Wall Balls – sista stationen🧱

En övning jag har mycket erfarenhet av, men absolut inte älskar.

Och ja... den sög. Ordentligt.

Istället för 15–20 reps i följd fick jag dela upp det i 10:or med kort vila.

Från rep 80 var det bara att bita ihop och köra igenom smärtan.

Axlarna brann 🔥

⏱️ Tid: 6.15 min – ännu en besvikelse.

Sluttid & slutsats⏱️

I all hast hade jag glömt att jag flytta min telefon med tidtagningen – slutligen landade tiden på:

👉 28.48 min

Ingen bortförklaring. Bara fakta.

Slutsats:

Jag överlevde – och fick ett väldigt tydligt kvitto på mina svagheter.

Vänster vad, höger sätesmuskel, höft och ländrygg checkade alla ut samtidigt. Min höft har varit en akilleshäl hela hösten, vilket sannolikt påverkade resten av kedjan.

Burpees och utfallssteg är extremt krävande för höften – särskilt när den redan är tight och trött.

Eftereffekten😅

Resten av dagen: hungrigare än vanligt och rejält sliten – men med en skön känsla.

Dagen efter: träningsvärk i mage, rumpa, ben, axlar och rygg.

Idag är fokus återhämtning:

✔️ Lätt rörlighet

✔️ Bastu

✔️ Lugn cykling 🚴‍♂️

Framåt🚀

Ett tufft men otroligt kul test.

Den största utmaningen var mental – den här typen av upplägg ligger klart utanför min komfortzon. Jag är en explosiv, stark atlet som helst lyfter tungt.

Nu blir fokus att:

• Stärka muskulära kedjor i helhet
• Öka löpvolymen successivt
• Se till att kroppen hänger med – utan smärta

Gårdagens test var startskottet mot 25 april.