Skip to navigation Skip to content

💥Gratis träning – Spånga IP💥

Gratis träning – Spånga IP
Söndag 29/3 kl. 09:30 – 11:00
Välkommen till en öppen träningsdag:
Hyrox Träningssimulering – Bodyweight Edition
En träning för dig som vill utveckla kondition, styrka och uthållighet i ett tydligt och utmanande upplägg – helt gratis.
🕘 Tider & upplägg
  • 09:30 – Samling & kort gemensam genomgång
  • 09:30–09:40 – Lätt uppvärmning (max 10 min)
  • 09:45 – Start av passet
  • Tidsgräns: 75 minuter
  • 11:00 – Gemensamt avslut med bild & allas brightspot
🏁 Passets struktur
Detta är en HYROX-inspirerad workout där du jobbar igenom hela kroppen.
Upplägg:
  • 8 × 800 meter löpning
  • Efter varje varv: 100 repetitioner (R) eller 100 meter (M)
👉 Syftet är att hitta ett hållbart tempo i löpningen och att arbeta konsekvent under längre tid.
🔥 Workout
  1. 🏃‍♂️ 800 m
    Sit-ups (R)
  2. 🏃‍♂️ 800 m
    Squat jumps (R)
  3. 🏃‍♂️ 800 m
    Inverted rows i räcke (R)
  4. 🏃‍♂️ 800 m
    Body builder broad jumps (M)
  5. 🏃‍♂️ 800 m
    Stora krysshopp (R)
  6. 🏃‍♂️ 800 m
    Walking lunges (M)
  7. 🏃‍♂️ 800 m
    Push-ups (R)
  8. 🏃‍♂️ 800 m
    Bear crawl (M)
🎯 Viktigt att veta
  • Alla deltagare har eget ansvar för:
    • Tidtagning
    • Att genomföra stationerna i rätt ordning
    • Sin egen säkerhet
  • Träningen ska inte göra ont, men den ska vara obekväm nog för att utveckla din fysik, styrka och kondition.
  • Anpassa alltid:
    • Tempo
    • Rörelser
    • Intensitet
⚖️ Anpassning efter nivå
Workouten ovan är beskriven i *original (RX)**.
RX* (för dig med regelbunden träningsvana)
  • Fulla repetitioner/distans
  • Minimalt med vila
  • Fokus på tempo och att slutföra passet så snabbt som möjligt
🔧 Anpassningar
Om du tränar mindre regelbundet eller känner av trötthet/skada:
  • Minska till –30% av repetitionerna
  • Anpassa löpning till:
    • Powerwalk
    • eller ett varv istället för två
Om du har begränsad träning senaste 2 åren eller har ont/skada:
  • Minska till 50% av repetitionerna
  • Powerwalk ett varv
💡 Målet med passet
  • Att du rör dig konsekvent i över en timme
  • Att du blir relevant utmanad utifrån din nivå
  • Att utveckla din kondition, fysik och pannben
📏 Kvalitet & prestation
  • Fokusera på full rörelse (ROM) och kontroll i varje övning
  • Utmana din kapacitet
  • Försök slutföra passet så effektivt som möjligt
🤝 Gemenskap
Är du klar innan tiden:
  • Hjälp och peppa andra deltagare
  • Bidra med energi utifrån vad du orkar och känner dig bekväm med
📸 Avslut
Vi avslutar tillsammans kl. 11:00 med:
  • Gruppbild
  • Dagens brightspot från alla
📲 Anmälan
Boka din plats via WONDR appen eller här:https://positivtraning.se/schema
👉 Träningen är gratis