VAD ÄR NORMALT?

Vad är normalt, norm eller bara tillräckligt fysisk aktivitet?

Vad som anses vara tillräcklig fysisk aktivitet för en vuxen frisk person varierar i uppfattning och som anses vara“normalt” eller tillräckligt. Din hälsan och fitness beror såklart på hur ditt liv ser ut i helhet. Har du ett stillasittande arbete eller är student, pendlar du med bil eller cykel till jobbet, med mera. 

Att påstå att majoriteten av vuxna människor har en för stor del stillasittande livsstil i kombination med för mycket skärmtid är ingen underdrift. Vi lever i ett informationssamhälle där svaren på alla dina frågor finns i din hand, genom "sociala medier" behöver du varken förflytta dig eller hämta mat då vi nu även lever i ett tjänstesamhälle där du allt du behöver i en knapptryckning ifrån dig.

Det krävs mindre och mindre av oss människor i fysisk ansträngning av något slag! Alla borde ha en fantastisk hälsa och fitness då vi har både kunskap och tid tillgängligt i överflöd eller?

Depression, fetma, diabetes typ 2, metabola syndromet, magsår , stress symptom, ensamhet, socialt utanförskap, sömnsvårigheter, Npf diagnoser, färre barn föds, infertilitet, män med bröst, kvinnor oförmögna att bli gravida pga obesitas, fysiska begränsningar på grund av smärta i exempelvis rygg, axlar eller nacke sprider sig som en löpeld genom samhället. Vi mår sämre som “art” bokstavligt för varje år som går. Jag har jobbat som PT på heltid i över 10 år och de människor man träffade för 6-7 år sedan som sökte hjälp för ovanstående symptom var då +55 år, idag är de knappt 35 år och har större utmaningar än en 60 åring.

Den enklaste förklaringen är att människor idag inte vill bli obekväma. Man vill inte göra mer än vad som krävs. Varför gå när man kan stå på en elspark och “spara” tid, varför träffas fysiskt när vi kan ses på FB? Snabbmat som har skapats i en fabrik är billigare än ekologiskt närodlad mat. Kan man jobba hemifrån så gör man det så klart, för det sparar tid eller? 

Forskningen är tydlig och bevisen överväldigande för att otillräcklig fysisk aktivitet i vardagen exeptionellt negativ för hälsan i helhet. En stillasittande livsstil påverkar din styrka, rörlighet, och energi direkt. 

Fakta pekar entydigt på att bristen på fysisk aktivitet och rörelse påverkar den fysiska och psykiska hälsan väldigt negativt.

Under våren 2024 har vi på Positiv Träningsstudio deltagi i en studoie med Prima Järva Ungdomsmottagning i med  Karolinska Universitetssjukhuset. Där man har forskat på hur fysisk aktivitet påverkar ungdomar som har en diagnostiserad depression. Studie är inte klar ännu, men bevisen pekar åt att högintensiv träning med vikter och konditionsträning påverkar ungdomarnas depression i positivt.

Folkhälsomyndigheten har tagit fram rekommendationer på hur mycket vi bör träna. Med träning avses inte vardagsmotion eller promenader utan fysisk pulshöjande aktivitet. 

Vuxna bör varje vecka vara aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Det betyder alltså minst 21 min om dagen, 7 DAGAR i veckan! Beroende på intensitet och belastning så betyder detta mellan 21-42 minuter om dagen av träning. Ju tyngre och intensivare träning desto kortare tid behövs. Med tyngre träning avses styrketräning för att stärka lederna, senorna och musklerna i kroppen. Ett enkelt test är hur många armhävningar kan du göra på en minut? Sannolikt kommer rörligheten att begränsa dig i rörelsen, dvs du är för stel och får ont. Med intensitet avses konditionsträning. Du kan testa din kondition med ett coopertest, hur långt kan du springa på 12 minuter. Har du inte vanan av löpning, gå!

Vad händer i en stillasittande kropp?

Blodcirkulationengår ner, blodsocker upptag minskar, fettinlagring ökar, blodkärlens hälsa färsämras och risken för proppbildning ökar. Dessutom minskar blodcirkulationen i hjärnan, vilket i sin tur minskar vår koncentration och prestationsförmåga. Vi blir sjuka.

Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt sittande

Sammanfattning av rekommendationer för vuxna

• Alla vuxna bör vara fysiskt aktiva under veckan, både vardagar och helger.

• Minska stillasittande med att variera med att stå regelbundetet. Sträck på dig.

• Kontorsarbete, 10 knäböj per timme gör den största skillnaden

• Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka

• Styrketräna regelbundet 

• Utmana din puls och styrka regelbundet minst 3 ggr i veckan a 30 min
• Träning bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.

Vad tycker du är normalt?